PRANAYAMA: VARIOS EJERCICIOS PARA CALMAR TU MENTE

por | Jun 2, 2016 | Budismo | 104 Comentarios

PRANAYAMA

El pranayama nos va ayudar a calmar nuestra respiración y a calmar nuestra mente. Conoce esta poderosa técnica.

El pranayama es una ciencia milenaria. Es la cuarta rama del #Ashtanga Yoga. Es control del Prana, la energía vital, a través de la regulación de la respiración.

El Pranayama estabiliza la mente y la hace lúcida, aumenta el fuego digestivo, vigoriza los nervios, otorga bienestar física, y despierta el #Kundalini.

Pranayama se compone de puraka (inhalación), kumbhaka (retención) y rechaka (exhalación). Al principio solo practicas Puraka y Rechaka; no pracitques kumbhaka.

Siéntate en Padma, Siddha o Sukha Asana. Puedes sentarte también en una silla. Mantén la cabeza, el cuello y el torso en una línea recta.

Inhala lenta y suavemente a través de la fosa nasal izquierda, después exhala lentamente a través de la fosa nasal derecha.

Después inhala a través de la fosa nasal derecha y exhala a través de la fosa nasal izquierda. Esto compone una ronda. Mantén un radio de 1:2, es decir, si inhalas por una cuenta de 3, exhalas por una cuenta de 6. Practica de 10 a 20 veces en la mañana y en la noche según tu capacidad. Observa que no te fatigues en ningún momento.

Eventualmente introduce kumbhaka o retención a un radio de 1:4:2. Si inhalas por una cuenta de tres, aguanta la respiración por una cuenta de 12 y exhala por una cuenta de 6.

Pranayama debe ser practicado cuando el estómago está vacío. Preferiblemente antes del desayuno o tres horas después de ingerir alimentos fuertes. Sé constante en tu práctica. No extiendas con esfuerzo la respiración más allá de tu capacidad. Exhala lo mas lentamente posible.

Prana y la mente están íntimamente relacionados. Si controlas Prana, la mente también será controlada. Si controlas la mente, Prana será automáticamente controlado.

Comienza tu práctica en este mismo momento. Mantén tu calma. Controla la respiración y aquieta la mente. Se dueño de tu respiración. Conviértete en un dínamo de energía, paz, gozo, amor y felicidad.

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104 Comentarios

  14. CARMEN BEATRIZ PÉREZ SICAEROS
    CARMEN BEATRIZ PÉREZ SICAEROS el junio 6, 2016 a las 23:58

    BUENAS TARDES UNA PREGUNTA SIRVE PARA EL ESTRÉS?

    Responder
    • Andrea
      Andrea el junio 9, 2016 a las 22:47

      Claro que sirve! Justamente la respiración alternada ayuda a aquietar la mente y calmar estados de ansiedad por ejemplo.

      Responder
  15. Maritza Sarmiento
    Maritza Sarmiento el agosto 13, 2016 a las 10:23

    Siento k puedo respirar mejor por una fosa nasal que por la otra..es esto normal?o tengo problemas de respiración?

    Responder
  17. Ana Vice
    Ana Vice el septiembre 4, 2016 a las 09:35

    Antonio Puertollano Btt, ésto era lo que yo te decía

    Responder
  37. Antara Herrera
    Antara Herrera el septiembre 23, 2016 a las 13:44

    Constanza Fc este es el que me dijiste la otra vez! ?

    Responder
  47. Angeles Sánchez
    Angeles Sánchez el noviembre 1, 2016 a las 12:54

    Yo lo práctico y ayuda a desconectar y a equilibrar cuerpo/mente

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  48. Alex Varela
    Alex Varela el noviembre 1, 2016 a las 14:36

    Gin-Tonic….esa es mi terapia… uno o dos y los problemas tienen otro matiz…

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  50. Cynthia Pozo Cisternas
    Cynthia Pozo Cisternas el noviembre 1, 2016 a las 15:19

    No funciona en todos. Lo mismo que las terapias alternativas. Solo en quien se lo tome en serio y cree.

    Responder
  55. Natu Q Evas
    Natu Q Evas el noviembre 1, 2016 a las 23:48

    Andreina Mejias Astevia Irina Avila Jimenez

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  73. Thania Bazan
    Thania Bazan el noviembre 5, 2016 a las 04:40

    Lo recomiendo a todos; este tipo de respiracion me ha devuelto la vida

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  78. Ester Caraballo
    Ester Caraballo el noviembre 26, 2016 a las 02:43

    Hay que aprender a respirar. Es fundamental para nuestra bienestar física y mental…ya que están relacionadas siembre

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  84. Alicia Rojas
    Alicia Rojas el febrero 25, 2017 a las 03:44

    Sussan Fallas María Auxiliadora Quinteros Pineda

    Responder
  90. Susana Juarez
    Susana Juarez el marzo 6, 2017 a las 03:31

    Maricell Vázquez, esto también te hace falta para tus momentos de estrés!!!

    Responder
  99. Yanet Rabosto
    Yanet Rabosto el febrero 8, 2024 a las 13:21

    🙏 🙏 🙏

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