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Respiración consciente

por | Abr 30, 2017 | Conciencia Corporal | 25 Comentarios

Respiración para tratar el insomnio

Ejercicios para hacer una respiración consciente:

1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja torácica se juntan.

2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la
caja torácica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o ensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.

3. Seleccione actitudes para respirar que le ayuden a compensar las emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que usted esta atravesando. Respire profundamente con la intención de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión.

Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quiera desarrollar. Puede decir en voz alta ³Respiro Sinceridad², ³Respiro Coraje²,³Respiro Tranquilidad², ³Respiro Gratitud² o cualquier actitud o sentimiento que usted quiere o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendrá más objetividad y ahorrará energía.

FUENTE: EXTRACTO del libro titulado Transformando el Stress: La solución de HearthMath para aliviar las
preocupaciones, la Fatiga y la Tensión.

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25 Comentarios

  1. Zulay Gavidia
    Zulay Gavidia el julio 5, 2015 a las 02:12

    estoy muy preocupada porque desde Caracas Venezuela no abre la pagina dice problemas en HOUSTON,,,

    Responder
  14. Enrique Balan
    Enrique Balan el octubre 24, 2016 a las 09:17

    Cristy Mariel Andree Fernández Yarii Ppuqkiithaa Balan Noj Yolanda Sánchez Ingrid Cruz Novelo José Elda Maria Olivares Elda Maria Olivares Gomes Luigui Olivares Koko Eo Medardo Cohuo Muñoz Felipe A. Aguilar Andrea Pérez Romeo Caamal

    Responder

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RESPIRACIÓN CONSCIENTE

por | Dic 11, 2015 | Conciencia Corporal | 20 Comentarios

La respiración consciente se practica sentado cómodamente (en una silla o en el suelo) y con los ojos cerrados. Es recomendable sentarse erguido para que el cuerpo respire sin dificultad. Para obtener experiencias óptimos conviene realizar esta meditación durante unos 15 minutos una vez al día, aunque es preferible hacerla dos veces al día, por la mañana y por la noche. Se hará antes de comer o por lo menos dos o tres horas después de las comidas.

Ejercicios para hacer una respiración consciente:

1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja torácica se juntan.

2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la
caja torácica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o ensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.

3. Seleccione actitudes para respirar que le ayuden a compensar las emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que usted esta atravesando. Respire profundamente con la intención de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión.

Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quiera desarrollar. Puede decir en voz alta ³Respiro Sinceridad², ³Respiro Coraje²,³Respiro Tranquilidad², ³Respiro Gratitud² o cualquier actitud o sentimiento que usted quiere o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendrá más objetividad y ahorrará energía.

 

FUENTE: EXTRACTO del libro titulado Transformando el Stress: La solución de HearthMath para aliviar las
preocupaciones, la Fatiga y la Tensión.

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20 Comentarios

  1. Zulay Gavidia
    Zulay Gavidia el julio 5, 2015 a las 02:12

    estoy muy preocupada porque desde Caracas Venezuela no abre la pagina dice problemas en HOUSTON,,,

    Responder
  13. Ayurveda Atman
    Ayurveda Atman el marzo 8, 2016 a las 20:00

    Lovely! 🙂

    Responder
  14. Javi DB
    Javi DB el marzo 30, 2016 a las 23:33

    Paula Fossati Gomes Mattos

    Responder
  15. Ayurveda Atman
    Ayurveda Atman el abril 21, 2016 a las 06:30

    Amazing!

    Responder

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